@Koniu151 który trening to pomyłka? Ten co robiłem i dawał efekty (6 razy w tygodniu) czy ten do którego się przymierzam (3-4 razy siłowy i duuużo kardio)? No właśnie wg. badań lepszy jest częsty trening o średnim obciążeniu niż typowy split (tak wyczytałem) Mięśnie powinny dostawać bodziec często i nie za bardzo (tak dowodzą "Amerykańscy [...]
29.12.13 DT/ dzień 77./ trening 11. Miska BTW 130/ 30/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35113fbf4a0c44c0b378d14a576367e9.png Aktywność: trening 2h taniec składanka Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata Warzywa: ogórek zielony i kiszony, papryka, marchew Suple: przed treningiem: beta alanina, "X" Liczba powtórzeń w każdej serii to 12-15, ale jeśli [...]
Jedno co najbardziej rzuca się w moje oczy w końcowych zdjęciach (poza oczywiście niezaprzeczalnym efektem wizualnym) to PEWNOŚĆ SIEBIE :-)) Na ostatnich zdjęciach stoi pewna siebie kobieta świadoma swojego ciała i dużo dojrzalsza, a to jest coś co osiągnąć ciężko!! :-) Szacun za ciężka pracę i super efekt :-)
Nie urośniesz na ujemnym bilansie kalorycznym, tak samo nie schudniesz na dodatnim. Zrzuć pierw brzuch jak Ci zalega a potem jedź z masą. Modyfikuję więc dietę pod redukcję: pos 1- zarzuć ze 100g owsianych, na śniadanie trzeba węgli. Dorzuć z 2-3 jaja. i warzywa pos 2- oliwę podbij do 10g, bierzesz na łychę i 'za mamusię' :). Ryż zamień na [...]
Trener reprezentacji Polski zapaśników w stylu klasycznym Józef Tracz zapowiedział, że po zakończeniu igrzysk w Atenach poda się do dymisji. W stolicy Grecji jego podopieczni wygrali zaledwie dwie z 12 stoczonych walk. W środę późnym popołudniem rywalizować będą jeszcze Radosław Truszkowski (74 kg) i Marek Sitnik (96 kg), ale obaj mają tylko [...]
jako Hiro kolegi Raposo, muszę się wykazać, więc macie, ot co dostałem "Cześć! W kliku zdaniach wyjaśnie Ci na czym to polega. Sposób ten rozpracował jeden koleś odemnie ze szkoły. W tym roku za zwyciężenie konkursu matematycznego otrzymał index na uczelnie (zanim przystąpi do matury). Tak czy inaczej koleś zna się na takich rzeczach. Na czym [...]
MC to MC - nie ważne czy większy nakład na trening pleców czy nóg, w obydwu przypadkach prostowniki są tak samo obciążone. Osobiście nie stosowałbym 2xMC w tygodniu przy splicie. Co do tego że za wcześnie na MC to opinii faktycznie jest dużo. Moim zdaniem to kwestia dobrania ciężaru. Jeżeli zaczyna się wcześnie to trzeba odpowiednio pod siebie [...]
Już długo zastanawiałam się nad wprowadzeniem interwałów, ale wciąż nie miałam odwagi... ;) Ja się absolutnie mięśni nie boję, a Twoje pytanie o zdjęcie jest zapewne retoryczne, bo każdy marzy o wyglądzie jak dziewczyna z lewej :) Faktycznie masz rację, muszę zmienić swoje podejście, chociaż już i tak dużo się zmieniło w postrzeganiu siebie. W [...]
kolego to nie tylko zawody, a także dobra zabawa chyba brałeś rok temu udział, jezeli uważasz , ze poprawiłes sylwetke to chociazby z tego powodu , czemu sie nie pokazać? no chyba, że przejmujesz się potem mocno komentarzami tych , co to potrafią tylko dużo 'głosować' a sami zdjęć nie wstawią ;) Poza tym frekwencja jest głównym czynnikiem tego [...]
Tak wiem wiem, mam problem z dodawaniem codziennie wpisów...czas za szybko płynie... Trening 10 min rozgrzewki 31 min na rowerku Miska wczorajsza i dzisiejsza: Warzywa: Cebula, papryka sałata,pomidor,2 plastry cytryny Suplementy: Kompleks witamin, magnez Cytryna bo.... zaczęłam rano przed jedzeniem pić wodę z cytryną, robię ją wieczorem i na rano [...]
trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej - ślina - amylaza ślinowa tutaj rozpoczyna się proces trawienia węglowodanów ,żeby trawienie było prawidłowe -pożywianie musi być rozdrabniane za pomocą zębów / języka i mieszane ze śliną jak wypijemy bezpośrednio to nie zachodzi ten wstępny proces trawienia a co za tym idzie może dojść do problemów [...]
trawienie rozpoczyna się w jamie ustnej - ślina - amylaza ślinowa tutaj rozpoczyna się proces trawienia węglowodanów ,żeby trawienie było prawidłowe -pożywianie musi być rozdrabniane za pomocą zębów / języka i mieszane ze śliną jak wypijemy bezpośrednio to nie zachodzi ten wstępny proces trawienia a co za tym idzie może dojść do problemów [...]
Witam, trochę czasu mnie nie było, niestety mam ostatnio bardzo dużo pracy i nie byłem wstanie prowadzić dziennika, ale jeśli chodzi o treningi to lecą systematycznie :) w piątek zrobiłem ostatni trening metodą P.H.A.T, muszę już coś zmienić 10 tyg to za długo jak dla mnie tym samym planem. Od jutra wchodzę na trening dzielony nie zamierzam [...]
6 marzec do 17. Dzisiaj nie wytrzymalem, zwazylem sie dokladnie o tej samej porze co 11 dni temu. Waga 6.03=113,5kg - 17.03=109kg. Ide dobra droga? to duzo, malo ,moze za szybko albo za wolno. Mam prace biurowa i niewiele sie ruszam, ale 3x tygodniowo chodze na silownie(45-50min) i 6x tyg wrzucam 45-70min rowerka albo biegania. Dietke staram sie [...]
Trening zrobiony film nakręcony z ostatniej serii a było tak 40kg x 80,55kg x 60,70kg x 52 i 85kg x 32.Powiem tak myslałem że pójdzie mi duzo łatwiej ale niestety wymęczyłem to ostatkiem sił . Co potwierdzi film z ostatniej serii {{:-( Ale wierzcie albo nie wierzcie nagrywalismy dzis iti do konkursu ale na kulawym sprzęcie, okazało sie że [...]
Kurcze no udało się :-) Sędziowanie nie było zbyt wymagające generalnie trzeba było utrzymać tempo dyktowane przez sędziego z stąd jakość pompek ;-) Tak naprawdę byłem przygotowany na 140 i reprymendy iti bo bez nich zaczynam sobie ułatwiać. Stało sie tak że iti też wystartował właściwie bez przygotowania pojechał tak właściwie dla towarzystwa i [...]
I po zawodach - młodzież górą :-) Nie dałem rady dobrze przygotowanym zawodnikom z poza Wrocławia . Wygrał Mistrz Sochaczewa 93x ( chyba 11min.40sek.) w zabójczo wolnym tempie itiego. Ja miejsce 4( 90x ) jakoś nie mogłem opanować bioder dużo pracy mnie czeka do czerwca do zawodów w Sochaczewie . Filmik jest nagrany . Idę za karę pomachać [...]
Tsu za pomyłkę w liczeniu ? :-) Oj tam... ja się mylę prawie zawsze, kiedy próbuje sobie liczyć powtórzenia... wszystko powyżej 50 to juz wyższa matematyka się robi}:-( dopiero na filmie mogę policzyć dokładnie.. szacun, bo 200 to w życiu nie dam rady. Powyżej 50 to już należy się szacun, że liczysz powyżej 50 ilość pompek. :-) Ja przed wypadkiem [...]
Kij 'n' marchewka/ Eveline (pods. 17)
